😓 Burnout & Erschöpfung

„Wenn Energie und Freude zurückkehren.“

Was wäre, wenn du heute einen klaren Weg findest, deine Energie wieder aufzutanken – und Schritt für Schritt aus der Überforderung kommst? Der Reset Day zeigt dir drei einfache Schritte, um Erschöpfung zu reduzieren, Klarheit zu gewinnen und wieder handlungsfähig zu werden.

🔹 Was ist Burnout?

Burnout beschreibt einen Zustand tiefer körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung. Betroffene fühlen sich dauerhaft ausgelaugt, überfordert und verlieren häufig Freude oder Sinn in ihrer Arbeit oder ihrem Alltag. Der Zustand entwickelt sich meist schleichend – oft über Wochen oder Monate – durch anhaltenden Stress und fehlende Erholungsphasen.

🔹 Typische Symptome

• ständige Müdigkeit und Energiemangel
• Schlafprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten
• Zynismus, Gleichgültigkeit oder innere Distanz zur Arbeit
• Körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen, Herzklopfen oder Magenprobleme
• Gefühle der Sinnlosigkeit, Gereiztheit oder emotionaler Leere

🔹 Mögliche Ursachen

• Übermäßiger Leistungsdruck: Dauerhafte Erwartungen, immer 100 % geben zu müssen.
• Mangelnde Erholung: Fehlende Pausen oder Abgrenzung zwischen Arbeit und Privatleben.
• Perfektionismus und hohe Eigenansprüche: Das Gefühl, nie genug zu leisten.
• Fehlende Anerkennung: Wenn Einsatz und Engagement kaum wahrgenommen oder belohnt werden.
• Konflikte oder ungünstiges Arbeitsumfeld: Anhaltender Stress durch Spannungen oder Überforderung.

🔹 Folgen von Burnout

Unbehandelt kann Burnout langfristig zu weiteren körperlichen und psychischen Problemen führen:

• Depressive Verstimmungen oder Angststörungen
• Schwächung des Immunsystems
• Sozialer Rückzug und Konflikte im Umfeld
• Verminderte Leistungsfähigkeit und Fehlzeiten im Beruf

🔹 Wege aus dem Burnout

• Selbstfürsorge: Ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und bewusste Erholungspausen.
• Grenzen setzen: „Nein“ sagen lernen und Überlastung frühzeitig ansprechen.
• Psychologische Unterstützung: Gesprächstherapie oder Coaching helfen, Ursachen zu erkennen und neue Strategien zu entwickeln.
• Bewegung und Achtsamkeit: Yoga, Meditation oder Spaziergänge senken Stresshormone und fördern innere Ruhe.
• Arbeitsumfeld anpassen: Aufgaben delegieren, Prioritäten klären, Pausenkultur fördern.

Hinweis: Dieser Text ersetzt keine medizinische oder psychologische Beratung. Wenn du dich erschöpft oder überfordert fühlst, wende dich an eine Fachperson oder deinen Hausarzt.

🔥 Burnout (berufsbezogen)

Reflektiere deine aktuelle Situation mit diesen Fragen:

• ☐ Wo bist du immer an – und wo läufst du leer? (1–10: __)
• ☐ Wer oder was überschreitet täglich deine Grenzen – was sagst du nicht? (1–10: __)
• ☐ Welche zwei Dinge geben dir sofort Energie zurück (wenn erlaubt)? (1–10: __)
• ☐ Welche Folge (Fehler, Konflikte, Rückzug) tut heute am meisten weh? (1–10: __)
• ☐ Woran würdest du diese Woche merken, dass es dreht (ein Zeichen)? (1–10: __)

🔹 Vertiefende Reflexion

1. Wenn du heute innerlich auf „Stopp“ drücken dürftest: In welcher Sekunde bricht es leise in dir zusammen – wo warst du da genau?
2. Während dein Körper „Genug“ flüstert: Wessen Forderung läuft in deinem Kopf weiter – und wo spürst du den ersten Zug (Nacken, Brust, Magen)?
3. Stell dir vor, du legst einen Stein aus dem Rucksack: Welcher ist es – und wann zieht er dich täglich am stärksten nach unten?
4. Morgen, 09:00, 20 Minuten frei: Was würdest du sofort nicht mehr tun – und wem würdest du das still signalisieren?
5. Am Freitagabend: Woran merkst du, dass du wieder die Kontrolle hast – welches kleine Zeichen muss da sein?

Hinweis: Burnout ist ein ernstzunehmender Zustand. Nutze diese Reflexion als Selbstcheck, aber suche bei anhaltender Erschöpfung, Überforderung oder psychischen Beschwerden professionelle Unterstützung.