🔹 Was ist eine Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)?

Die Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) entsteht als Folge eines extrem belastenden oder lebensbedrohlichen Ereignisses. Das Nervensystem bleibt dabei in einem Zustand hoher Alarmbereitschaft – selbst lange nach dem eigentlichen Erlebnis. Typisch sind ungewollte Erinnerungen, körperliche Stressreaktionen und das Gefühl, „nicht mehr sicher“ zu sein. Auch scheinbar harmlose Reize (Geräusche, Gerüche, Orte) können alte Gefühle plötzlich aktivieren – sogenannte Trigger.

🔹 Typische Symptome

• Wiederkehrende Erinnerungen, Flashbacks oder Albträume
• Starke körperliche Reaktionen auf Trigger (z. B. Herzrasen, Zittern, Schweißausbrüche)
• Emotionale Taubheit oder das Gefühl der Entfremdung
• Vermeidungsverhalten gegenüber Orten, Menschen oder Situationen
• Schlafprobleme, Reizbarkeit oder übermäßige Wachsamkeit

🔹 Mögliche Ursachen

• Traumatische Erlebnisse: Unfälle, Gewalt, Missbrauch, Krieg oder Naturkatastrophen.
• Komplexe Traumata: Wiederholte Erfahrungen von Ohnmacht oder Bedrohung über längere Zeiträume.
• Mangelnde Unterstützung nach dem Ereignis: Fehlende Hilfe oder Verständnis verstärken das Erlebte.
• Individuelle Belastbarkeit: Biologische und psychologische Faktoren beeinflussen die Verarbeitung.

🔹 Folgen von Trauma-Folgen

Unverarbeitetes Trauma kann sich langfristig auf viele Lebensbereiche auswirken:

• Chronische Anspannung und Erschöpfung
• Beziehungsprobleme oder Rückzug
• Selbstwertverlust und Schuldgefühle
• Angststörungen, Depression oder Suchtverhalten

🔹 Wege zur Stabilisierung und Heilung

• Orientierungsübungen: Über Wahrnehmung (sehen, hören, fühlen) die Gegenwart bewusst verankern.
• Erdungstechniken: Atem, Körperkontakt oder feste Gegenstände nutzen, um Sicherheit zu spüren.
• Traumatherapie: Methoden wie EMDR, Somatic Experiencing oder Kognitive Verhaltenstherapie helfen, Erinnerungen behutsam zu verarbeiten.
• Körperarbeit: Sanfte Bewegung (z. B. Yoga, Spaziergänge) unterstützt den Abbau gespeicherter Spannung.
• Selbstmitgefühl: Verständnis für eigene Reaktionen entwickeln – Heilung braucht Zeit und Sicherheit.

Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine Therapie oder medizinische Beratung. Wenn du Symptome einer Traumafolgestörung erkennst, wende dich an eine psychologische Fachkraft oder einen spezialisierten Therapeuten. Sicherheit und Stabilisierung sind immer der erste Schritt.

🧨 Trauma / PTBS

🔹 Vertiefende Reflexion

1. Welcher Reiz (Geruch, Ton, Bild) zieht dich in eine Szene zurück – wie nah kommt er, bevor du ihn bemerkst?
2. Wo schlägt Alarm im Körper zuerst – und welche Mikro-Bewegung friert ein?
3. Vergrößere den Raum um 50 cm: Wo würdest du stehen, um Überblick zu haben?
4. Wenn die Erinnerung auftaucht: Welches sichere Detail im Hier & Jetzt hält dich verbunden?
5. Später am Tag: Woran merkst du, dass dein System runtergeregelt hat – ein Zeichen?

🔹 Checkliste / Selbstbeobachtung

• ☐ Was genau hast du erlebt/mitangesehen – und welcher Moment kommt als Bild/Geräusch zurück? (1–10: __)
• ☐ Welche Erinnerer (Ort, Geruch, Ton) ziehen dich am schnellsten runter? (1–10: __)
• ☐ Was vermeidest du, um nicht getriggert zu werden – welchen Preis zahlst du? (1–10: __)
• ☐ Wie schlägt es nachts zu (Albträume, Aufschrecken) – was hilft gar nicht? (1–10: __)
• ☐ Woran würdest du merken, dass Sicherheit zurückkommt (1 kleines Zeichen)? (1–10: __)

Hinweis: PTBS ist ernstzunehmen. Diese Reflexion dient der Selbstbeobachtung und Stabilisierung. Bei wiederkehrenden Erinnerungen, Flashbacks oder starker Übererregung wende dich bitte an eine psychologische Fachperson.