🌫️ Major Depression (Stabilisierung)
„Wenn Antrieb wieder Richtung findet.“
Was wäre, wenn es heute einen kurzen Weg gäbe, den inneren Antrieb einzuschalten – in klarer Reihenfolge: 3-Minuten-Start → Mini-Ziel → Abschluss? Vielleicht fühlt sich Momentum dann leicht und geführt an – und du erkennst am Ende des Reset Day, dass Richtung nicht erzwungen werden muss, sondern wieder warm, lebendig und sicher entsteht.
Beweise bis Ende des Reset Day
- ☑ 3-Minuten-Start erledigt — sichtbar: kleiner Haken, helles Gefühl.
- ☑ Kontakt-Punkt 1× (Text oder Anruf) → wärmere Brust, ruhiger Puls.
- ☑ Rhythmus-Skizze (Aufstehen, Licht, Mahlzeiten) klar vor Augen.
🌫️ Major Depression
🔹 Checkliste / Selbstbeobachtung
- ☐ Wann wurde es in dir still – was verschwand zuerst (Lust, Farbe, Geruch)? (1–10: __)
- ☐ Welche Aufgabe schaffst du nicht mehr, obwohl sie mal leicht war? (1–10: __)
- ☐ Welche Gedanken über dich sind am härtesten (Schuld, Wertlosigkeit) – wann kommen sie? (1–10: __)
- ☐ Wie haben sich Schlaf, Essen und Bewegung verändert (zu viel/zu wenig)? (1–10: __)
- ☐ Welche kleine Sache würdest du morgen wieder können wollen (ohne Drama)? (1–10: __)
🔹 Vertiefende Reflexion
- Wann ist die Farbe aus deinem Tag gelaufen – welches Ereignis markiert die Kante?
- Gestern: Was war das kleinste Beginnen, das du nicht gestartet hast – wie hätten die ersten 3 Minuten ausgesehen?
- Welche Stimme in dir spricht am härtesten – wessen Tonfall erinnert sie?
- Heute ohne Urteil nur ansehen: Welche eine Sache wäre das – und wie sähe sie 10 % heller aus?
- Morgen früh: Welcher Mini-Impuls (1 Aktion < 3 Min) würde dir zeigen: „Es bewegt sich“?
Hinweis: Major Depression ist ernstzunehmen. Diese Reflexion dient der Selbstbeobachtung und Strukturierung. Bei anhaltender Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit oder Gedanken an Selbstverletzung suche bitte professionelle Hilfe.